5 أطعمة صحية تساعد على كبح الشهية ليلا

0 تعليق ارسل لصديق نسخة للطباعة

يافع نيوز – طب

تزداد رغبتنا في تناول الطعام ليلاً، ما يدفع الكثير منا إلى تناول الأطعمة ذات العالية بكميات كبيرة.

ويتسبب تناول الطعام ليلا في زيادة الوزن، وعدم القدرة على النوم بشكل ، بالإضافة إلي الكثير من المشاكل الصحية الأخرى.

في هذا التقرير، نقدم لك 5 أطعمة خفيفة وصحية يمكنك تناولها لكبح الشهية في منتصف الليل.

المكسرات

المكسرات هي حل ممتاز لكبح الشهية في تناول الطعام، فيعد كل من اللوز والجوز والبقان والكاجو وجبة خفيفة رائعة دون القلق بشأن زيادة الوزن.

2021-06-فوائد-المكسرات-الصحية

2021-06-فوائد-المكسرات-الصحية

ووفقا لوزارة الزراعة الأمريكية وإدارة الغذاء والدواء (FDA)، فإن تناول 1.5 أوقية من المكسرات يوميا كجزء من نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة والكوليسترول قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض .

موز مع زبدة اللوز

قد يساعد تناول وجبة خفيفة من الموز المغطى بزبدة اللوز على تعزيز مستويات الميلاتونين في الجسم، وتعزيز النوم المريح ليلاً.

ووجدت دراسة نُشرت في مجلة ”Pineal Research“ أن مستويات الميلاتونين تزيد في الدم بأكثر من 4 أضعاف خلال ساعتين من تناول حبتين من الموز.

2021-06-2018_6_9_16_32_26_273

2021-06-2018_6_9_16_32_26_273

كما أن هذا واحد من الأطعمة القليلة التي تحتوي على نسبة عالية من السيروتونين، التي يحولها الجسم إلى الميلاتونين. ويحتوي اللوز أيضا على المغنيسيوم، الذي يرتبط بالنوم الجيد، وقد يدعم إنتاج الجسم للميلاتونين.

الشوفان

الشوفان وجبة خفيفة وصحية ومهدئة ومليئة بالعناصر الغذائية التي تحتوي على قوام لطيف بالإضافة إلى نكهة لذيذة، والشوفان غني بالفيتامينات والمعادن والألياف.

2021-06-27_nov_art2_196203_large

2021-06-27_nov_art2_196203_large

ووجدت دراسة نشرت في مجلة ”Nutrients“ أيضا أن الشوفان مصدر طبيعي للميلاتونين، ما يعني أنه سيساعدك على النوم بشكل أفضل.

ومع ذلك، إذا أراد الشخص الحفاظ على وزن صحي، يجب أن يستهلك كمية أقل من الشوفان وتجنب تناوله قبل الليل مباشرة، لأن هذا قد يساهم في زيادة الوزن.

الزبادي

أشارت العديد من الدراسات إلى أن الكالسيوم يساعدنا على النوم بشكل أفضل، وأن الزبادي يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.

2021-06-shutterstock_222554761

2021-06-shutterstock_222554761

كما أنها غنية بالبروتين، التي يمكن أن تساعد في السيطرة على آلام الجوع وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

الخضراوات الطازجة

إذا كنت تبحث عن شيء خفيف ومنخفض السعرات الحرارية، فإن الخضراوات الطازجة هي الحل الأمثل، للمساعدة على تهدئة معدتك.

2021-06-x__T1SIk587p8l70I6S7ahb

2021-06-x__T1SIk587p8l70I6S7ahb

يمكنك تناول مزيج من الجزر النيئ وزهور البروكلي وشرائح الخيار والكرفس والكوسا والفلفل وطماطم العنب.

عزيزي الزائر لقد قرأت خبر 5 أطعمة صحية تساعد على كبح الشهية ليلا في موقع حضرموت نت | اخبار اليمن ولقد تم نشر الخبر من موقع يافع نيوز وتقع مَسْؤُوليَّة صحة الخبر من عدمه على عاتقهم ويمكنك مشاهدة مصدر الخبر الأصلي من الرابط التالي يافع نيوز

للمزيد من التفاصيل والاخبار تابع حضرموت نت على الشبكات الاجتماعية


0 تعليق