6 تمارين فعالة لتخفيف آلام الظهر والعمود الفقري (صور)

0 تعليق ارسل لصديق نسخة للطباعة

يؤدي نمط الحياة والعمل لساعات طويلة أمام الشاشات كل يوم إلى حدوث آلام في الظهر، وقد أظهرت دراسة أجريت عام 2018 أنه في العقود القليلة الماضية، ارتفعت نسبه الإصابة بآلام الظهر إلى 54% في جميع أنحاء العالم.

ووفق موقع ”با باميل“، ثبت علميا، أن ممارسة التمارين الرياضية ساهم وبشكل كبير في تخفيف آلام الظهر والعمود الفقري بل وتقوية العضلات أيضا وتجنب مشاكل المفاصل، وأرود الموقع في هذا السياق ستة تمارين فعالة لتخفيف آلام الظهر.

الاستلقاء علي كرسي

قم بالاستقاء على كرسي على عضلات البطن ووجهك للأسفل، ثم ضع يديك خلف رأسك، قم بفرد ساقيك بشكل مستقيم، يمكنك إراحتهما على الأريكة إذا لزم الأمر.

بعد ذلك قم بشد جسمك بالكامل واجعله موازيا للأرض، ثم انحن للخلف عند أسفل ظهرك قدر الإمكان، وارفع الجذع العلوي لأعلي.

2020-11-تمرين-الإستلقاء-علي-كرسي

2020-11-تمرين-الإستلقاء-علي-كرسي

2020-11-تمرين-الإستلقاء-علي-كرسي

يوغا الانحناء

استلق على ظهرك، ويفضل أن يكون ذلك على سجادة اليوغا، ثم ضع يديك بشكل مستقيم على طول جسمك، ثم قم برفع قدميك نحو السقف، قم بثنيهما للخلف ببطء أكثر، حاول أن تلمس الأرض خلف رأسك بأصابع قدميك.

إذا لم تتمكن من القيام بالحركة الكاملة، فلا داعي للقلق، فحاول فقط الوصول إلى أبعد نقطة ممكنة. كرر التمرين 10 مرات، ولاحظ الفرق.

2020-11-يوغا-الانحناء

2020-11-يوغا-الانحناء

تمرين وضع الشجرة

قف مستقيما، ارفع يدك ثم المس جزء الكتف المعاكس براحة يدك، قد يدفع رأسك للأمام قليلا، كرر هذه الوضعية 10 مرات مع كل يد.

2020-11-تمرين-وضع-الشجرة

2020-11-تمرين-وضع-الشجرة

تمرين الاهتزاز

قف على ركبتيك وتأكد من استقامة ذراعيك، ابدأ في الاهتزاز عن طريق عمل ثني سريع لذراعيك عند المرفقين وإرخاء ظهرك، افعل هذا لمدة 30-60 ثانية.

2020-11-تمرين-الاهتزاز

2020-11-تمرين-الاهتزاز

تمرين التأرجح من جانب إلى آخر

استلق على ظهرك، ويفضل أن يكون ذلك على سجادة اليوغا، اثن ركبتيك تجاه صدرك، ابدأ في تأرجح جسدك ذهابا وإيابا، كرر هذا التمرين 10 مرات.

2020-11-تمرين-التأرجح-من-جانب-إلى-آخر

2020-11-تمرين-التأرجح-من-جانب-إلى-آخر

تمرين الاستلقاء على بطنك

استلق على بطنك، يجب أن تكون يداك مستقيمتين على طول جسمك، ارفع رأسك وصدرك واستمر لأعلى لمدة 3 ثوان، كرر التمرين 3 مرات.

2020-11-تمرين-الاستلقاء-على-بطنك

2020-11-تمرين-الاستلقاء-على-بطنك

عزيزي الزائر لقد قرأت خبر 6 تمارين فعالة لتخفيف آلام الظهر والعمود الفقري (صور) في موقع حضرموت نت | اخبار اليمن ولقد تم نشر الخبر من موقع يافع نيوز وتقع مَسْؤُوليَّة صحة الخبر من عدمه على عاتقهم ويمكنك مشاهدة مصدر الخبر الأصلي من الرابط التالي يافع نيوز

للمزيد من التفاصيل والاخبار تابع حضرموت نت على الشبكات الاجتماعية


0 تعليق