اخبار اليمن : تقنية بسيطة تحل لك مشكلة « الصعوبة في النوم »

عدن الغد ارسل لصديق نسخة للطباعة

نعاني في كثير من الاحيان من صعوبة في النوم بسبب الارق والتوتر وضغوط الحياة لذا فقد توصل خبراء الصحة إلى حل لهذا المشكل والذي يتمثل في “تقنية 4-7-8″ وهي عبارة عن تمرين للتنفس يساعدك في التغلب على الأرق والنوم جيدا.

ولتطبيق هذه التقنية ما عليك إلا بالتسطح في الوضع المناسب الذي ترتاحين فيه، مع تفضيل وضعية استقامة الظهر في النوم.

ثم البدء بالتنفس عن طريق الفم بعمق، قومي بالزفير، لتغلقي لاحقا فمك بغية استنشاق الهواء ببطء عن طريق الأنف، ثم قومي بالعد إلى أربعة، خذي نفسا عميقا و قومي بالعد إلى سبعة، قومي بالزفير عن طريق الفم ثم العد إلى ثمانية.

حاولي تكرار هذه العملية مرتين، وتأكدي من أنك لن تشعري بالأرق مجددا، خصوصا أن هذه التقنية قادرة على تهدئة الجهاز العصبي وإبطاء معدل ضربات القلب ما يؤمن لك نوما هنيئا وسريعا.

عزيزي الزائر لقد قرأت خبر اخبار اليمن : تقنية بسيطة تحل لك مشكلة « الصعوبة في النوم » في موقع حضرموت نت ولقد تم نشر الخبر من موقع عدن الغد وتقع مسئولية صحة الخبر من عدمة علي عاتقهم ويمكنك مشاهدة مصدر الخبر الاصلي من الرابط التالي عدن الغد


للمزيد من التفاصيل والاخبار تابع حضرموت نت على الشبكات الاجتماعية





اقرأ الخبر من المصدر

إخترنا لك

تعليق

عدن الغد
صدى عدن
عدن الحدث
هنا عدن
بوابة حضرموت
عدن تايم
عدن اوبزيرفر
الأمناء نت
الجنوبية نت
عدن لنج
يمن برس
المشهد اليمني
المصدر اونلاين
نبأ حضرموت
الحياد نت
مأرب برس
عدن بوست
يمن فويس
الحدث اليمني
ابابيل نت
التغيير نت
مسند للأنباء
شعب اونلاين
صوت الحرية
صوت المقاومة
صنعاء برس
الوحدوي نت
يمن سكاي
يافع نيوز
مندب برس
ساه الاخبارية
تهامة برس
يمن جول
الغد اليمني
الراي برس
المشهد الجنوبي
الخبر اليمنية
بو يمن الاخبارية
اليمني اليوم
يمن جورنال
يماني نت
حضارم نت
عدن حرة
المندب نيوز
اليمني الجديد
يمن 24
اليمن العربي
حضرموت اليوم
الضالع نيوز
اخبار اليمنية
اخبار دوعن
الموقع بوست
يمني سبورت
بلقيس نيوز
الوئام
المواطن
صحيفة تواصل
هاي كورة
الكتروني
سوريا مباشر
بوابتي
جول
في الجول
اي تي بي
البيان الاماراتية
جراءة نيوز
كلنا شركاء سوريا
كورة بوست
النيلين
عين اليوم
المرصد السوري
الامارات اليوم
الانباء الكويتية
سبورت النصر
اليوم السابع
سبورت الهلال
سبورت الاتحاد
سبورت الاهلي
اخبار ريال مدريد
اخبار برشلونة
اخبار مانشستر سيتي
اخبار تشيلسي
عين ليبيا
اليوم 24
BNA
مصراوي
عراقنا
ابو بس
اخبار ليبيا
سي ان ان العربية
العربية نت