اخبار اليمن : تقنية بسيطة تحل لك مشكلة « الصعوبة في النوم »

عدن الغد 0 تعليق 16 ارسل لصديق نسخة للطباعة

نعاني في كثير من الاحيان من صعوبة في النوم بسبب الارق والتوتر وضغوط الحياة لذا فقد توصل خبراء الصحة إلى حل لهذا المشكل والذي يتمثل في “تقنية 4-7-8″ وهي عبارة عن تمرين للتنفس يساعدك في التغلب على الأرق والنوم جيدا.

ولتطبيق هذه التقنية ما عليك إلا بالتسطح في الوضع المناسب الذي ترتاحين فيه، مع تفضيل وضعية استقامة الظهر في النوم.

ثم البدء بالتنفس عن طريق الفم بعمق، قومي بالزفير، لتغلقي لاحقا فمك بغية استنشاق الهواء ببطء عن طريق الأنف، ثم قومي بالعد إلى أربعة، خذي نفسا عميقا و قومي بالعد إلى سبعة، قومي بالزفير عن طريق الفم ثم العد إلى ثمانية.

حاولي تكرار هذه العملية مرتين، وتأكدي من أنك لن تشعري بالأرق مجددا، خصوصا أن هذه التقنية قادرة على تهدئة الجهاز العصبي وإبطاء معدل ضربات القلب ما يؤمن لك نوما هنيئا وسريعا.

عزيزي الزائر لقد قرأت خبر اخبار اليمن : تقنية بسيطة تحل لك مشكلة « الصعوبة في النوم » في موقع حضرموت نت | اخبار اليمن ولقد تم نشر الخبر من موقع عدن الغد وتقع مسئولية صحة الخبر من عدمة علي عاتقهم ويمكنك مشاهدة مصدر الخبر الاصلي من الرابط التالي عدن الغد



للمزيد من التفاصيل والاخبار تابع حضرموت نت على الشبكات الاجتماعية


إخترنا لك

0 تعليق

عدن الغد
صدى عدن
عدن الحدث
بوابة حضرموت
عدن تايم
الأمناء نت
الجنوبية نت
عدن لنج
المشهد اليمني
المصدر اونلاين
نبأ حضرموت
مأرب برس
الحدث اليمني
ابابيل نت
التغيير نت
مسند للأنباء
شعب اونلاين
صوت الحرية
صوت المقاومة
الوحدوي نت
يمن سكاي
يافع نيوز
مندب برس
ساه الاخبارية
تهامة برس
يمن جول
الغد اليمني
فاست برس
الراي برس
المشهد الجنوبي
الخبر اليمنية
يمن جورنال
حضارم نت
الحزم والامل
عدن حرة
المندب نيوز
اليمني الجديد
عناوين بوست
اليمن العربي
حضرموت اليوم
الضالع نيوز
الواقع الجديد
اخبار اليمنية
سبأ العرب
اخبار دوعن
وطن نيوز
الموقع بوست
العربية نت
قناة الغد المشرق
يمني سبورت
بلقيس نيوز
الوئام
المواطن
صحيفة تواصل
هاي كورة
الكتروني
سوريا مباشر
بوابتي
جول
في الجول
اي تي بي
البيان الاماراتية
جراءة نيوز
كلنا شركاء سوريا
كورة بوست
النيلين
عين اليوم
المرصد السوري
الامارات اليوم
الانباء الكويتية
سبورت النصر
سبورت الهلال
سبورت الاتحاد
سبورت الاهلي
اخبار ريال مدريد
اخبار برشلونة
اخبار مانشستر سيتي
اخبار تشيلسي
عين ليبيا
اليوم 24
BNA
عراقنا
ابو بس
اخبار ليبيا
المجلس